户外活动不仅能让我们重新连接自然、脱离数字世界，还能提高专注度和创造力。因此，即使天气寒冷，也要经常去户外活动。美国“每日健康”网站刊登了几个小窍门，能帮我们冬季健康又舒适地在户外游玩、健身：

　　1.穿吸汗速干的衣服。穿着被汗水浸湿的衣服会很快失去体温，给人带来寒意，从而缩短锻炼时间。建议冬季外出锻炼穿着合成纤维（如聚酯、尼龙和聚丙烯）织物制成的运动服，它们有速干的效果，吸汗的速度比棉质衣物快50%。

　　2.多穿几层衣服。这样能存住身体周围的温暖空气，抵御寒冷。建议先穿一层由合成纤维制成的内衣，它们能吸走皮肤上的汗液；中间再穿一层保暖衣（如摇粒绒或双面绒）；最外面穿一层外套。根据天气温度的不同，外套可以是轻便的尼龙风衣或背心，或加厚防水夹克衫。注意，当体温升高时需及时脱掉一层衣物。

　　3.服装选择明亮的颜色。beat365注册冬天昼短夜长，雨雪和昏暗的天空会造成能见度降低，穿黑色会使其他人很难看清你，尤其是在过马路时。除了穿颜色鲜艳些的衣服，也可考虑购买带有反光材料的服饰或可穿戴的手电筒。它们既能提高能见度，也能防止摔倒。

　　4.保护好四肢末梢。手指、耳朵、鼻子和脚趾受寒冷温度的影响最大，要格外注意保暖。需提醒的是，冬天不适合穿跑鞋外出活动，因为这种鞋子的设计目的是帮助散热。

　　5.做好皮肤保湿防晒。建议外出前在鼻孔、鼻尖或耳朵等敏感部位涂抹保湿霜，以加强保护。另一个需要考虑的是防晒。即使是冬季且天气多云，紫外线的强度也会损害皮肤，并且雪会反射多达80%的紫外线，因此要防止晒伤和雪盲。

　　6.鞋底增加摩擦力。冬季外出要注意防滑，可在鞋底安装冰刺以保持足够的摩擦力，以防摔倒。

　　7.锻炼前先做热身。在温度较低的环境中锻炼时，扭伤和拉伤的风险会升高。可以把肌肉和韧带想象为冰冷的橡皮筋，只有热身才能让它们变得柔软和不易磨损。所以，在天气寒冷时锻炼，热身活动要适当延长。

　　8.温度太低护好口鼻。寒冷的天气里，气道也会变得狭窄，这会增加呼吸的难度，有时大口呼气甚至会有疼痛感。建议外出时在口鼻的周围裹上围巾或戴口罩，能保持呼吸的湿润度。beat365注册

　　9.喝足量的水。有些人在寒冷的天气里锻炼时，常忘记喝水，由此会增加脱水、头痛和体力下降的风险。即使是在低温环境中，仍然会通过呼吸和流汗失去液体，因此要及时补水。▲