骑行爱好者注意！科学的能量补充方式对于维持骑行表现至关重要。为了提升骑行体验，beat365入口掌握补水与能量补给的方法是不可或缺的。

　　第一，补水是骑行的重要组成部分。骑行水壶是每位骑手的标配，每天需饮用1.5-2升水。在骑行前后通过体重对比来判断水分流失，每减少1公斤相当于1升水的补充。根据流失量调整补水量，可以有效保持身体的水分平衡。

　　第二，对于长途骑行者，能量补给更是关键。一般来说，如果骑行低于90分钟，补充能量并非必要。但如为高强度骑行，建议每小时补充30-60克碳水化合物，常见的补给品包括能量棒、碳水饮料和能量胶。注意这些数值为碳水化合物的量，而非补给品的重量，大多数人从30克开始尝试可能会更适合自身需求。

　　第三，骑行结束后的补给也十分重要。建议在结束骑行的20分钟内摄入富含碳水化合物及适量蛋白质的食物，这样不仅能更快恢复能量，还能减轻肌肉酸痛和运动损伤，按体重每公斤摄入1克碳水化合物加10克蛋白质是最佳选择。

　　最后，在骑行中也不容忽视，适量摄入可提升骑行时的精神集中度与功率输出。如果骑行者体重每公斤摄入1-3毫克的，通常能取得良好效果，但是过量则无益。同时，有高血压或心脏疾病的骑行者需谨慎选用相关补给，必要时请咨询医生的意见。

　　通过合理调配水分与能量的摄入，骑行者能够有效提升骑行性能，享受每一次骑行的乐趣！返回搜狐，查看更多